Ne morate se baviti teškim fizičkim radom da vaša kralježnica nastrada. Sati i sati sjedenja za stolom mogu opako naštetiti vašim leđima, kukovima i mišićima. Što stručnjaci predlažu? Kako ostati fizički aktivan i sačuvati zdravlje ako ste cijeli dan prisiljeni biti u uredu?
- Ako osjećate da ste zakovani za radni stol pokušajte što više posla obaviti dok stojite. Telefonske pozive odsada obavljajte dok šetate hodnikom – savjetuje doktor John Giles. Na posao dođite biciklom ili pješačite. Iziđite stanicu ranije i malo prohodajte, dodaje stručnjak.
Vlasnica fitness kluba Charlotte Ord savjetuje korištenje stola za kojim se stoji.
– Bolovi u leđima najčešći su zdravstveni problemi ljudi koji puno vremena provedu za radnim stolom. No, dovoljno je namjestiti visinu stola na optimalnu razinu i već ćete smanjiti negativni utjecaj koji sati sjedenja imaju na vašu kičmu. Većina ljudi uopće ne podešava stol i stolicu njihovoj visini – objašnjava Ord. Kao alternativu sjedenju na stolcu preporuča sjedenje na pilates lopti koje bi trebalo učvrstiti vašu kralježnicu. Pravilnim korištenjem takve lopte možete učvrstiti sve mišiće u tijelu.
S njom se donekle slaže i doktor Adam Al-Kashi, čelni čovjek u velikoj Britaniji zadužen za istraživanje bolesti povezanih s problemima u leđima. – Ja na poslu imam polugu za zgibove. No, samo da više stojite ili barem dok čitate dokumente da lagano šetate uredom, vaša leđa će već manje patiti – priča doktor.
Pauze za ručak bitan su dio radnog dana jer tako punite baterije za ono što slijedi. Ona služi i kao ispušni ventil za nagomilani stres, podiže razinu energije, a pruža i toliko bitno vrijeme za kontemplaciju. Najbolje bi te pauze bilo provesti šetnjom u prirodi. Koliko god malo imamo vremena za nju. Također, dobro bi bilo pozvati i kolege da to vrijeme provedu s vama. Sarah Archer, savjetnica za karijere, preporuča svojim klijentima da svaki dan učine nešto novo kako bi ne bi upali u rutinu koja umara vaše tijelo i duh. Umjesto dizala koristite lift, a umjesto sjedenja na poslovnim sastancima, ako je moguće, stojite, savjetuje Archer.
- Ako imate pozitivan pogled na svijet i spremni ste učiti iznenadit čete se koliko dobre rezultate možete postići – smatra poslovna konzultantica Lucy Whitehall.