piše: Snježana Cenić Stojaković, mag. nutr., aurikularni akupunkturolog, praktičar integrativne medicine, Bowen i MFR tehnike i NPL-a
Stres je prirodni odgovor tijela na uočenu prijetnju ili izazov. Međutim, iako nas mala doza akutnog stresa potiče da doskočimo situaciji, kronični i konstantni stres loše utječe na naše zdravlje i radnu produktivnost.
Konstantni blagi stres može uzrokovati kompromitirani imunološki sustav, probavne probleme, ali i povećati rizik od srčanih bolesti. Kroz produljenu izloženost može doći i do mentalnih bolesti kao što su anksioznost i depresija. Kronični stres značajno utječe na kvalitetu života, ali ne mora biti tako.
Um kao centar događanja
Tradicionalniji i dobro istraženi pristupi upravljanju stresom usredotočeni su na um kao centar događanja te se često nazivaju pristupima ‘odozgo prema dolje‘. Primjeri su tehnike upravljanja vremenom, kognitivno-bihevioralna terapija i meditacija svjesnosti. Ove tehnike su učinkovite, no često zanemaruju tijelo koje ima značajnu ulogu u odgovoru na stres.
Ključ za smiriti um je u tijelu - Somatske terapije
Somatske terapije pristupaju osobi "odozdo prema gore", baveći se stresom na fiziološkoj razini. Zbog neraskidive i moćne veze između uma i tijela, moguće je izravno ublažiti ili riješiti stres kroz živčani sustav i osjetila u tijelu.
Rad s disanjem, progresivna relaksacija mišića i svjesno vježbanje pokreta aktiviraju dio autonomnog živčanog sustava koji je odgovoran za smirivanje, odmor i probavu - parasimpatički živčani sustav.
Prva pomoć
Možete si dati “prvu pomoć” koristeći tehnike koje aktiviraju parasimpatikus. Takve tehnike ujedno i smanjuju stresom pojačani utjecaj simpatikusa, antagonista koji nas priprema za reakciju “bori se ili bježi”.
- Fiziološki uzdah: Dvostruki udah kroz nos, nakon kojeg slijedi dugi izdisaj.
- Tjelesna aktivnost: Joga, tai chi ili brza šetnja mogu pomoći u otpuštanju nakupljene napetosti i potaknuti proizvodnju endorfina, prirodne metode tijela za podizanje raspoloženja.
- Akupunktura i akupresura: Ove drevne kineske prakse pomažu uspostaviti ravnotežu u tijelu, smanjiti napetost mišića i povećati protok energije. Obje tehnike pokazale su se korisnima u liječenju stresa, ali i u podizanju općeg blagostanja.
Izgradnja otpornosti pomoću somatske terapije
- Svijest o tijelu: Somatske terapije podižu osnovnu svijest o senzacijama u tijelu, emocijama i znakovima stresa. Kada je odgovor tijela usklađen, možete razviti vještine čitanja i tretiranja okidača stresa prije nego što bude prekasno.
- Somatske prakse: Utjelovljene prakse poput Feldenkrais metode, Bowen terapije, Miofascialne terapija i Sensory Awareness-a rade na stvaranju novog obrasca odgovora na stres. One omogućuju prilagodljivije, otpornije načine bivanja u svijetu kroz nježne pokrete, dodir i introspekciju.
- Hrana je bitna: Pristup prehrani koji ima za cilj nadoknaditi hranjive tvari poput magnezija i L-teanina te kontrolirati skokove šećera u krvi također je odličan saveznik u građenju otpornosti na stres.
Somatska terapija
Somatska terapija temelji se na povezanosti uma i tijela te razumijevanju reakcije na stres. Studije su pokazale da somatske prakse izravno utječu na tjelesne fiziološke sustave za oslobađanje neurotransmitera i hormona koji se suprotstavljaju inače štetnim učincima stresa, poboljšavaju imunološku funkciju, potiču bolji san, uravnoteženu emocionalnu regulaciju i optimalnu kognitivnu izvedbu. Somatska terapija djeluje na neuroplastičnost, izvanrednu sposobnost mozga da se mijenja.
Sveobuhvatni pristup
U današnjem brzom okruženju s visokim razinama stresa, sveobuhvatni pristup postaje neophodan. Metode ‘odozgo prema dolje‘ su učinkovite, ali snaga somatske terapije leži u njezinoj sposobnosti pokrene kaskadu dobrobiti koja se širi daleko izvan trenutnog smanjenja simptoma.
Kako bi naučili izgraditi otpornost i naoružali se alatima iz ovog područja, dođite na BodyBrain Leadreship konferenciju u organizaciji Partus Akademije, koja će se održati 23.5.2024. u Hotelu International.